【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
2024-07-11 21:58:08 | 招生网
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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
主讲人：冉苒所以，男性增肌减脂比女性容易得多。
所以，女性的计划更长，更科学，动作精准性。
周一：下肢蹲训练
周二：休息
周三：肩背训练
周四：有氧训练
周五：下肢拉训练
周六：休息
周日：肩背训练
生理期前：有氧、舒缓、瑜伽等
生理期中：不训练，休息尤其是3-4前，后面看可以做上肢
生理期后一周：训练黄金期，挑战期
训练前后的营养补充：
手臂训练：
复合型动作，划船，俯卧撑；不需要单独的手臂训练
体脂太低（低于17%），不会有生理周期；雌激素靠脂肪合成。
减肥要适量。
力量训练一次最多60分钟（包括热身和放松），一般3-4个动作，4-6组，10-15个。
不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。
训练臀腿，一定要负重。
深蹲对女性，生长激素有作用，缓解压力。
徒手动作，对形体没啥作用。
力量过后的有氧对减脂很好，偶尔可以加30分的有氧。
力量训练适应期3个月，前1个月还可能上涨体重。
PS：是听知乎live的笔记，[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ） 侵删
苒字取名洋气女孩名字
带苒字且洋气的女孩名字，可取修苒、意苒、慕苒、书苒、希苒等。
1、修苒，读音为xiū rǎn，修字的意义比较多，诸如：修饰、整治、修建；研究、学习；又指高、长，引申指美好、善良；人名用修字，多取善、美好的意义。
2、意苒，读音为yì rǎn，意字意为心志，心意。
3、慕苒，读音为mù rǎn，慕字意指敬仰、敬慕、仰慕、思念。可起名如：景慕、爱慕、慕艺、慕思。 招生网
4、书苒，读音为shū rǎn，书写，记录，记载。
5、希苒，读音为xī rǎn，希字意为盼望，期望；少，通"稀"。
带苒字的名字参考
伊苒、子苒、妍苒、译苒、晓苒、华苒
紫苒、思苒、笑苒、湘苒、若苒、艾苒
琳苒、蔚苒、畅苒、惠苒、宇苒、雪苒
鹤苒、沁苒、斯苒、香苒、君苒、昕苒
骁苒、梦苒、修苒、凌苒、依苒、桐苒
安苒、希苒、小苒、轶苒、萌苒、雅苒
嘉苒、馥苒、慕苒、靖苒、冉苒、逸苒
荟苒、鑫苒、书苒、洁苒、潇苒、世苒
冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅
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男孩的100个;冉浩昌 冉宇清 冉如渝 冉森轩 冉佳华 冉晨亮 冉右吉 冉夕临 冉顺林 冉海军冉琇修 冉子祥 冉怀洋 冉漳明 冉瑞平 冉炳涛 冉果保 冉子圣 冉昊中 冉嘉涵冉子文 冉秩行 冉柱锶 冉敬洛 冉振标 冉厚清 冉贵杰 冉志义 冉焕万 冉凯邦冉天翔 冉谦冰 冉善俞 冉钰伊 冉万夫 冉浩帆 冉连伟 冉伍桦 冉炬哲 冉柏涛冉露细 冉苍悦 冉宗琪 冉洪和 冉非幔 冉长文 冉凡旗 冉勇东 冉继生 冉佩豪冉忻波 冉风彤 冉禹冬 冉鸿龙 冉文华 冉乜霖 冉小瀚 冉魁仁 冉浩达 冉溥禹冉江文 冉书阳 冉鸿涵 冉永夫 冉永锴 冉占飞 冉家满 冉浩运 冉宜中 冉家龙冉波浚 冉树彤 冉继畅 冉佳钧 冉哲鸿 冉泽燊 冉永成 冉懋源 冉云霏 冉泽轩冉纪然 冉志栎 冉伟凡 冉德宇 冉佳又 冉强海 冉浩轩 冉平豪 冉九旭 冉怡天冉吉济 冉千博 冉康权 冉佳清 冉胜章 冉卫哲 冉艺策 冉石琛 冉干华 冉荞魏 以上就是【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练全部内容了，了解更多相关信息，关注招生网。更多相关文章关注招生网：www.zhaosheng.com
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